有氧运动是驱走抑郁情绪的良方

2019-06-15 作者:心理学   |   浏览(144)

  “当你情绪低落、内心烦闷时,多跑跑步、跳跳绳、打打球,做些有氧运动,这对摆脱不良情绪非常有益。”天津医大总医院和市环湖医院临床心理科主任张勉教授说,国内外多项研究表明,适当进行有氧运动能提高神经兴奋性,对抑郁症有良好防治作用。有氧运动是驱走抑郁情绪的一剂良方。

  有研究显示,有氧运动可刺激大脑分泌一种名叫苯乙胺的化学物质,这种物质能提高人的情绪,使人快乐。而有氧运动通过出汗还可使体内一些有毒物质经汗液排出体外,能促进交感神经兴奋、提高肾上腺素水平,使人产生愉悦感。德国研究人员曾对12名患严重抑郁症9个月以上且药物治疗无效的患者进行了跟踪研究,让他们每天进行踩脚踏车运动30分钟,然后逐步增加运动量,10天后对他们的情绪进行监测发现,6位患者感觉情绪大为好转,两位患者感觉有些改善,另外4人无明显变化。该研究表明,有氧运动确实可提供抗抑郁药物无法提供的好处,在治疗抑郁症方面有时可能比药物更有效。

  那如何进行有氧运动呢?张勉说,有氧运动是在有氧参与代谢状态下进行的运动,运动强度不大、运动量适中、持续时间超过15分钟、运动中心率不太快、运动后感觉出汗和舒适的项目往往都属于有氧运动,常见的有快步走、慢跑、做韵律操等。而举杠铃、做仰卧起坐等在瞬间屏息发力的运动一般属于无氧运动。当心情抑郁、烦闷时,可快步走或慢跑30分钟至40分钟,或游泳40分钟,或打羽毛球等,以出汗但不大汗淋漓且运动后不感到疲劳为宜。若每周慢跑至少3次、每次40分钟,对预防抑郁情绪乃至抑郁症的发生也很有帮助。平日缺乏锻炼者应循序渐进,逐渐增加运动的时间和运动量。(记者 任勇)

有氧运动是驱走抑郁情绪的良方