青春期抑郁症最佳自我治疗法

2019-06-22 作者:心理学   |   浏览(73)

  对于青春期抑郁症患者这个群体来说,不管从哪个方法考量家长们更倾向于将治疗焦点放在心理治疗方法上。《心理治疗的技术》一书中提到心理治疗分为三大类:第一类是支持性心理治疗。这里主要是运用青春期抑郁症患者现有的资源,使它最大限度和最有效的发展和利用,不企图深挖防御机制或者更深层次的东西;第二类是再教育性心理治疗。该方法需要挖掘青春期抑郁症患者对抗的潜力,尽可能地使其对抗潜力得到发挥;第三个是再造性或者重建性心理治疗。需要系统深层次的分析青春期抑郁症患者甚至改变患者思维模式。前两种是传统的心理咨询中涉及到的方法,通常意义上讲第三类由于耗时长。当然无论是哪类方法只要是青春期抑郁症患者持续进行最终都是可以康复的。

  青春期抑郁症人群只要通过系统、有计划的心理调整和训练,建立健全思维模式,抑郁症自然就会康复。下面是为青少年朋友整理的青春期抑郁症最佳自我治疗方法:

  物理学上有一条“中和法则”的定理,大体是指:“当出现负方时,如果输入与之对应的正,便能发生中和的作用,反之亦然”。在思想领域也是同样,美国心理创伤协会的心理专家们,对人的思想研究发现:“当一个人出现消极负面想法时,可以输入与之对应的积极正面思想,便可以发生中和作用,人的心理就会获得平静,取而代之的是积极正面的新思想”。

  全身的每一个细胞都非常放松、非常健康、非常平安、非常幸福、非常和谐、非常光明、非常喜悦!

  观息法,观察呼吸。通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡能力,也是净化内心的作用。呼吸伴随着人的始终,它不以人的意志为转移,自然的发生。呼吸的品质代表生命的品质。借助观察呼吸,让迷茫漂泊的“心”回归的当下,迎接自然回归于心灵高地的平静与光明,进而瓦解造成痛苦的观念。

  (2)把注意力放在呼吸上,以“平等心”的原则(不批判、不联想、不纠缠、不分析)去观察、觉知呼吸的进出,对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠,只是如实单纯地观察呼吸。

  100多年前人造光被用于各种疾病的治疗,25年前可见光被引入到临床学中应用。光照可以抑制褪黑激素荷尔蒙的分泌。白天应该尽可能多地晒太阳。室内电灯的照度只有100—250勒(1勒等于1流明的光通量均匀照在1平方米表面上所产生的照度,适宜于阅读和缝纫等的照度约为60勒),而室外即便是阴天也在1万勒以上。2500勒以上的照度可激活血清素神经。因此,重塑心灵李老师建议青春期抑郁症患者:早晨起床马上拉开窗帘沐浴阳光,课后课间多多晒晒阳。

青春期抑郁症最佳自我治疗法

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